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面部瑜伽能让你看起来更年轻吗?皮肤学研究为你揭示了令人惊讶的答案!

时间:2021-12-14 09:39

瑜伽能给你的身体带来奇迹,增强肌肉,增加柔韧性。因此,想象它也能改变你的脸型也不算太大的飞跃,这好似面部瑜伽的承诺。它通常被宣传为一种自然、无创的方式,不用针头,不用手术,不用疼痛来对抗衰老过程。


瑜伽真的可以让女人变年轻吗.jpg

尽管有名字,面部瑜伽不是传统意义上的瑜伽,它不注重呼吸,也不需要垫子或道具。相反,它涉及一系列以抵抗为导向的面部运动,旨在减少衰老迹象。然而,将这些练习与瑜伽联系起来似乎是明智之举:正如古代瑜伽在现代的流行程度已经激增一样,面部瑜伽也是如此。


面部瑜伽所承诺的好处延伸到面部的各个部位:据说它可以提升下垂的眼睛和嘴角,紧致和抬起脸颊,减少双下巴和双下巴,抚平鱼尾纹和前额皱纹,并通过增加血液循环使皮肤发光。


当然,最真实的问题是:面部瑜伽真的有效吗?尽管现有的研究有局限性,但它们和轶事证据表明可能有好处。


最常被引用的研究发表在2018年的《JAMA皮肤病学》杂志上。在研究过程中,27名40-65岁的中年女性进行了一系列32次面部锻炼,每次一分钟。在最初的八周里,他们每天做30分钟的运动。在最后的12周里,他们每隔一天做同样的锻炼30分钟。研究中使用的练习是由Gary Sikorski开发的,Gary Sikorski是快乐脸瑜伽的创造者,这是一个面部练习项目,可以通过DVD和流媒体视频播放。


在研究结束时,皮肤科医生注意到年轻的外表,上下脸颊更丰满。这一点也不奇怪,考虑到像面颊提升器和快乐面颊造型这样的动作,它们以面颊肌肉为目标,帮助提升脸部的中部。研究人员报告说,脸颊丰满度的改善使参与者看起来年轻了近三岁。运动后的平均估计年龄为48.1岁,而运动前为50.8岁。


改善的原因是什么?把面部瑜伽想象成面部俯卧撑。正如抵抗运动可以增加你的二头肌和四头肌的大小一样,这些运动可以扩大和加强面部肌肉,使面部变得更结实、更健美、更有型,就像年轻的面部一样。反过来,面部肌肉与皮肤相连,将皮肤更平滑地拉过面部。当然,面部瑜伽并不是真正的除皱剂,它使皮肤的悬垂感有所不同,因此更显年轻。


面对面瑜伽的好处要实事求是:看起来年轻三岁是一种进步,但这与一些面部瑜伽项目声称的整容效果不同。通过比较,一项研究计算出,根据整容手术的程度和外科医生的技能,整容手术可以使一个人的外表年龄减少大约6到8岁。


医聘网认为,真正的好处不是人们想要的‘整容’效果,而是增加的血液流量使皮肤发光。我还看到它有助于减少面部浮肿,这可能会混淆肌肉肥大的说法。


当然,眼见为实。但是很难真正了解面部瑜伽的效果,因为各种节目的前后都没有以标准化的方式拍摄,光线、头发和化妆以及相机角度的差异使得很难得出结论。


一、面部瑜伽会导致皱纹吗?


毫不奇怪,这是一个主要问题:毕竟,重复动作在很大程度上是鱼尾纹和皱眉纹的罪魁祸首,我们中的许多人希望或正在选择用肉毒杆菌来根除鱼尾纹和皱眉纹。


如果运动方式正确,就不会产生皱纹。用技巧,脸在任何方向都不会扭曲。建议每位客户使用镜子,以确保他们在做练习时面部保持光滑。


很多面部练习都可以在不产生皱纹的情况下进行。以猫头鹰为例,它紧致前额以减少皱纹。通过这个动作,将食指放在眉毛上方并与眉毛平行,拇指放在脸颊上(你的手指将形成字母“C”)。抬起眉毛时用食指向下拉,但只拉到一半,这样肌肉就可以活动,但不会使皮肤起皱。保持该位置10秒钟,然后重复三次。


令人欣慰的是,研究人员在女性进行面部锻炼时,没有发现更明显的面部衰老迹象。这可能是因为这些动作每做一分钟都很短,可能对面部肌肉没有足够的影响而导致皱纹。


可以说,有一个问题是,研究中的练习总共只进行了五个月的短时间。数据可能表明,面部瑜伽可以通过增强面部肌肉而受益,但长期效果还没有定论。


虽然面部瑜伽可能是侵入性手术的一个很好的替代方法,但目前还不清楚这是否是一个很好的补充。在开始面部瑜伽练习之前,一定要咨询皮肤科医生或整形外科医生。如果你以前使用过化妆品注射剂,如肉毒杆菌素或真皮填充剂,面部瑜伽可能会缩短其功效。


二、面部瑜伽需要多长时间才能起作用?


与任何锻炼项目一样,在研究中,面部瑜珈的效果需要时间,需要四周的时间才能发现任何向下漂移的逆转。和其他事情一样,坚持是关键。有一件事需要小心,那就是这些重复练习可能会导致下颌疼痛。虽然一些下颌运动有助于缓解该区域的紧张,但每个人都是不同的,因此,倾听你的身体并在感到不适时停止锻炼是很重要的。


如果你每天能做2分钟到50分钟的事情,你就会看到结果。但要获得更持久的结果,有些人需要6个月。如果你没有动力,你可能会失望而放弃。


与颈部以下训练相比,正面瑜伽有一个好处:一旦你掌握了动作(并且不需要镜子来确保你没有皱起脸),你几乎可以在任何地方进行。如果你决定在公共场合做这些事,只需准备一些凝视或第二(或第三)眼。


如果你要尝试面部瑜伽,一定要继续你的其他健康习惯。理想情况下,这包括一个传统的瑜伽练习,它有自己的抗衰老的好处。例如,当做倒立运动(如俯卧狗或倒立)时,面部血流的增加可能会减少弹性和胶原蛋白的损失,而这种损失通常伴随着皮肤因阳光损伤而老化。也不要低估良好的皮肤护理方案的好处。使用防晒霜和维甲酸已经被科学证明有抗衰老的效果。

一定要在家里试试这个


如果你想尝试面部瑜伽,以下是几个关键动作:


V型可以减少眼睛周围的细纹和皱纹,使眼睛看起来更开阔:将中指放在眉毛之间,然后用食指按压眼角。抬起头,开始向上移动下眼睑,形成强烈的斜视。放松,再重复六次。最后,闭上眼睛10秒钟,然后放松。


微笑时要更加平滑,这样可以减少嘴边的皱纹,抬起并收紧脸颊和下巴:用嘴唇遮住牙齿,用嘴做一个“O”形。然后,尽量微笑,把牙齿藏起来。重复六次。接下来,保持微笑形状,将一个食指放在下巴上。头向后倾斜时,开始上下移动下巴。放松,再重复两次。


长颈鹿,调节和提升颈部颈阔肌:直视前方,将指尖放在颈部上方,在向后倾斜头部时轻轻抚摸皮肤。把头低下,再重复两次。然后,尽可能将下唇伸出,手指放在锁骨上,下巴朝上,嘴角向下拉。保持四次深呼吸。

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